갑자기 허리를 숙여 물건을 들거나 기침을 하는 순간 허리에 강한 통증이 느껴진다면 흔히 "허리를 삐끗했다"라고 말합니다.
가벼운 근육 손상인 경우도 있지만, 디스크나 다른 척추 질환이 원인일 수도 있기 때문에 초기 대처가 매우 중요합니다.
이번 글에서는 허리를 삐끗했을 때 해야 할 일과 피해야 할 행동, 병원을 방문해야 하는 증상까지 자세히 알아보겠습니다.
허리를 삐끗하는 이유는 무엇일까요?
허리 통증은 다양한 원인으로 발생합니다.
- 무거운 물건을 갑자기 들어 올린 경우
- 오랜 시간 앉아 있다가 갑자기 일어난 경우
- 운동 중 허리에 무리가 간 경우
- 잘못된 자세를 오래 유지한 경우
- 허리 근육과 코어 근력이 약한 경우
- 반복적인 허리 사용으로 근육이 피로해진 경우
평소 허리 근육이 약하거나 운동이 부족한 사람은 작은 동작에도 허리를 삐끗할 가능성이 높습니다.
허리를 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 일
1. 편안한 자세로 안정을 취하기
심한 통증이 있다면 억지로 움직이지 말고 허리에 부담이 적은 자세를 취하는 것이 좋습니다. 다만 며칠 동안 계속 누워만 있는 것은 회복을 늦출 수 있으므로 통증이 줄어들면 가벼운 활동을 시작하는 것이 도움이 됩니다.
2. 처음 48시간은 냉찜질
허리를 삐끗한 직후에는 염증과 부기를 줄이기 위해 냉찜질이 도움이 됩니다.
- 15~20분씩 시행
- 하루 3~5회 정도 반복
- 얼음은 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않도록 하기
3. 충분한 수분 섭취
수분은 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 여름철에는 탈수로 근육이 쉽게 긴장할 수 있으므로 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
언제부터 온찜질을 해야 할까요?
급성 통증이 어느 정도 가라앉은 2~3일 이후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.
온찜질의 장점은 다음과 같습니다.
- 긴장된 근육 이완
- 혈액순환 촉진
- 뻣뻣한 허리 완화
- 회복 과정 지원
한 번에 20분 정도가 적당하며, 너무 뜨거운 찜질은 화상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
허리를 삐끗했을 때 피해야 하는 행동
다음과 같은 행동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 통증을 참으며 운동하기
- 갑자기 허리를 심하게 비트는 스트레칭
- 무거운 물건 들기
- 장시간 운전하거나 앉아 있기
- 무리한 마사지 받기
- 음주 후 통증을 방치하기
이런 증상이 있다면 병원 진료가 필요합니다
다음과 같은 경우에는 단순 근육 손상이 아닐 수 있으므로 진료를 받아야 합니다.
- 다리까지 저림이나 통증이 내려가는 경우
- 발에 힘이 빠지거나 걷기 어려운 경우
- 대소변 조절에 이상이 생긴 경우
- 넘어지거나 교통사고 이후 발생한 통증
- 휴식을 취해도 일주일 이상 통증이 지속되는 경우
- 밤에도 심한 통증으로 잠을 자기 어려운 경우
빠른 회복을 위한 생활습관
허리 통증이 줄어들면 무리하지 않는 범위에서 가벼운 활동을 시작하는 것이 좋습니다.
추천하는 습관은 다음과 같습니다.
- 하루 20~30분 걷기
- 코어 근육 강화 운동
- 오래 앉아 있다면 1시간마다 일어나기
- 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 밀착하기
- 물건을 들 때 허리보다 무릎을 먼저 굽히기
허리 건강에 도움이 되는 음식
균형 잡힌 식사는 근육과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘이 풍부한 식품
- 연어, 고등어 같은 오메가3가 풍부한 생선
- 닭가슴살, 달걀, 두부 등 단백질 식품
- 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소
- 견과류와 콩류
자주 묻는 질문
허리를 삐끗했을 때 걷는 것이 좋을까요?
통증이 심한 초기에는 무리하지 말아야 하지만, 통증이 조금 줄어들면 짧은 시간의 가벼운 걷기는 회복에 도움이 될 수 있습니다.
허리보호대를 착용하면 빨리 낫나요?
보호대는 일시적으로 허리를 안정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간 의존하면 근육이 약해질 수 있으므로 필요할 때만 사용하는 것이 좋습니다.
허리를 삐끗했는데 디스크일 수도 있나요?
다리 저림, 감각 이상, 근력 저하가 함께 나타난다면 디스크와 같은 질환일 가능성도 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
허리를 삐끗했을 때는 무조건 참거나 억지로 움직이는 것보다 초기 응급처치를 올바르게 하는 것이 중요합니다. 초기에는 냉찜질과 휴식을 취하고, 이후에는 가벼운 활동과 바른 자세를 유지하면 회복에 도움이 됩니다.
다만 통증이 오래 지속되거나 다리 저림, 근력 저하 같은 증상이 나타난다면 전문의의 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 안전합니다.