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갑상선기능저하증은 갑상선호르몬이 충분히 분비되지 않아 신진대사가 느려지는 질환입니다. 쉽게 피로해지고, 체중이 증가하며, 추위를 많이 타는 증상이 대표적으로 나타납니다.

치료의 기본은 의사가 처방한 갑상선호르몬제를 꾸준히 복용하는 것이지만, 균형 잡힌 식습관도 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.

이번 글에서는 갑상선기능저하증에 좋은 음식, 섭취 시 주의할 음식, 생활관리 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

갑상선기능저하증에 좋은 음식

1. 생선

고등어, 연어, 참치와 같은 생선은 양질의 단백질과 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 심혈관 건강에 도움이 되며, 단백질은 근육 유지와 신체 회복에 중요한 영양소입니다.

2. 달걀

달걀은 단백질뿐 아니라 셀레늄, 요오드 등 갑상선 기능에 필요한 영양소를 함유하고 있습니다. 하루 1~2개 정도를 균형 잡힌 식단 속에서 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

3. 견과류

브라질너트, 호두, 아몬드에는 셀레늄과 건강한 지방이 풍부합니다. 특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 높으므로 과다 섭취보다는 적당량을 먹는 것이 좋습니다.

4. 해산물

새우, 굴, 조개류 등은 요오드와 아연을 함유하고 있습니다. 다만 요오드를 지나치게 많이 섭취하는 것은 일부 사람에게 도움이 되지 않을 수 있으므로, 해조류나 요오드 보충제를 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

5. 과일

비타민과 항산화 성분이 풍부한 과일은 전반적인 건강 관리에 도움이 됩니다.

6. 녹색 채소

시금치, 케일, 브로콜리 등은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소는 일반적인 섭취량에서는 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며, 지나치게 많은 양을 생으로만 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

7. 콩류

검은콩, 강낭콩, 병아리콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 단, 갑상선호르몬제를 복용 중이라면 콩 식품은 약의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 약 복용과는 몇 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

8. 통곡물

현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물은 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 건강한 식단에 도움이 됩니다.

9. 유제품

우유와 요구르트는 단백질과 칼슘 공급원입니다. 다만 칼슘은 갑상선호르몬제의 흡수를 방해할 수 있으므로 약 복용 직후에는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

10. 충분한 물

수분을 충분히 섭취하면 변비 예방과 전반적인 신체 기능 유지에 도움이 됩니다.

갑상선기능저하증이 있을 때 주의해야 할 음식

과도한 해조류

미역, 다시마 등은 요오드가 풍부하지만, 과도한 섭취는 일부 갑상선 질환에서 문제가 될 수 있습니다. 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

가공식품

나트륨과 포화지방이 많은 가공식품은 건강한 식습관을 위해 줄이는 것이 좋습니다.

과도한 당분

단 음식을 많이 먹으면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다.

과도한 음주

과음은 건강 전반에 좋지 않으며 회복에도 도움이 되지 않습니다.

식사할 때 꼭 알아야 할 점

갑상선기능저하증 치료의 핵심은 약물치료입니다. 음식만으로 갑상선기능저하증을 치료할 수는 없습니다.

특히 갑상선호르몬제는 일반적으로 아침 공복에 물과 함께 복용하는 것이 권장되며, 다음과 같은 식품이나 영양제는 약 흡수에 영향을 줄 수 있어 일정 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

칼슘 보충제
철분 보충제
콩 식품
고섬유질 식품을 과도하게 섭취하는 경우

복용 방법은 개인에 따라 다를 수 있으므로 담당 의료진이나 약사의 안내를 따르는 것이 가장 중요합니다.

생활관리 방법

갑상선기능저하증은 생활습관 관리도 중요합니다.

규칙적으로 약 복용하기
정기적으로 혈액검사 받기
충분한 수면 취하기
가벼운 유산소 운동 꾸준히 하기
적정 체중 유지하기
균형 잡힌 식사하기

갑상선 기능

자주 묻는 질문

갑상선기능저하증이 있으면 미역을 많이 먹어야 하나요?

아닙니다. 요오드가 부족한 경우가 아니라면 미역이나 다시마를 많이 먹는 것이 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 오히려 과도한 요오드 섭취는 일부 사람에게 좋지 않을 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

커피를 마셔도 되나요?

커피 자체가 금기인 것은 아니지만, 갑상선호르몬제를 복용한 직후에는 약의 흡수에 영향을 줄 수 있어 일정 시간 간격을 두고 마시는 것이 좋습니다.

운동은 도움이 되나요?

네. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 운동은 체력 유지와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

갑상선기능저하증은 약물치료를 중심으로 관리해야 하는 질환이지만, 균형 잡힌 식사와 건강한 생활습관은 치료 효과를 뒷받침하는 중요한 요소입니다. 생선, 달걀, 견과류, 과일, 채소 등 다양한 식품을 골고루 섭취하고, 요오드가 많은 식품은 과도하게 먹지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

피로감, 체중 증가, 추위를 많이 타는 증상이 지속된다면 스스로 판단하기보다는 병원을 방문해 정확한 검사와 상담을 받으시기 바랍니다. 꾸준한 치료와 올바른 식습관이 건강한 일상을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.