나이가 들면서 제일 먼저 불편한게 신체변화중 그중에서 첫번째로 노안이라 한다
스마트폰이 발달되면서 폰을 많이 봐서 그런지 책을 볼때 작은 글씨를 볼때
흐릿한것이 좀 불편하다
이것이 노안이라고 한다
시력은 재보면 또 1.0 이상 잘나오는편이다 시력과는 무관하다고 한다
50대 이후가 되면서 자연스레 나타나는 증상이라고 하지만 요즘은
젊은 층에서도 이런 증상을 호소하는 사람이 늘고 있다
그 원인중에는 스마트폰과 컴퓨터 사용의 증가를 원인으로 보고있다
노안은 정말 극복할수 있을까? 제일 궁금하다
노안의 원인과 증상 그리고 노안 진행을 늦출수 있는 일상생활의 불편함을
줄이는 방법을 알아보도록 하자
노안이란 무엇인가?
노안이라고 하는것은 눈 속에 있는 수정체의 탄력이 떨어지면서 가까운 거리에
초점을 맞추는 능력이 떨어지는 자연스러운 노화 현상중에 하나다
우리눈은 수정체의 두께를 조절해 먼곳과 가까운 곳을 번갈아 가면서 선명하게
볼수 있도록 되어있다
하지만 나이가 들면서 수정체가 딱딱해지고 조절하는 능력이 줄어들면서
가까운 물체를 보기가 어려워 진다
노안 대표증상을 알아보자
.책을 읽을때 점점 거리를 두게 된다
.어두운 곳에서 작은 글씨는 잘 안보인다
.가까운 곳과 먼곳을 번갈아 볼때 초점이 잘안마쳐 진다
.눈의 피로가 금방온다
.피곤하면 두통이 생긴다
이모든 증상이 노안 관련 증상이다
난아니라고 부정하고 싶지만 나이들면 당연한것 받아들여야 한다
노안은 정말 완치 가능한걸까?
결론부터 말하면 노안은 자연적인 자연현상으로 노화 현상 과정이기 때문에
완전히 막을수 없단다
하 슬픈소식이다
하지만 꾸준한 관리와 생활습관을 개선하면 속도를 늦추고 시야의 불편함을
크게 줄일수 있다
최근에는 다양한 시력교정 기술도 발전해서 노안은 효과적으로 개선할수 있다고 한다
노안 극복을 위한 루틴 만들기
눈 휴식을 습관화 하자
장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보고있으면 눈조절근이 계속해서
긴장을 하게 된다
미국 안과학회에선 20-20-20 규칙을 권장한다
이뜻은 20분마다 20피트 (6미터)떨어진곳을 20초 이상 바라보기
이것만으로도 눈의 피로를 줄여서 많은 도움이 된다고 한다
조명 사용하기
노안이 시작되면 어두운 환경에서 시력이 더 저하되기 쉽다
독서나 업무를 할때는 자연광을 활용하고
스탠드 조명을 사용하고
눈부심이 없는 밝기를 조절해 인공적으로 조명을 실천하는 것이 좋다
눈 건강에 좋은 영양소
눈건강 유지에 도움을 줄수 있는 음식으로는
시금치 케일 브로콜리 가 있다
영양제로는 오메가 3 가 안구건조증을 완화하는데 도움을 줍니다
오메가3가 많이 함유된 음식은
고등어 연어 참치
비타민 A가 많이 들어 있는 음식은 당근, 단호박, 달갈 노른자 등이 있다
어렵지 않고 평소에 손쉽게 마트에서 구하기 쉬운 재료들이다
꾸준히 섭취하고 눈건강을 지켜내자
두말하면 잔소리 운동을
빼고 말할순 없다
유산소 운동은 혈핵순환을 도와 눈으로 공급되는 산소와 영양을 전달하는데 도움을 준다
걷기, 자전거 타기, 수영,가벼운 조깅
주 3~5회 30분 이상 물론 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다
가장 손쉬운 노안 교정 방법은
돋보기 안경이다
가장 간단하고 경제적이고 쉬운 방법이다
비용도 저렴하고 착용과 동시에 바로효과 나타남
반면에 들고 다녀야해서 번거롭긴하다
상황에 따라 착용을 해야한다
요즘은 누진다초점 렌즈 안경
원거리와 근거리를 모두 볼수 있도록 설계되어진 안경이다
안경을 여러개 사용할필요없고 하나로 충분해진다
적응 기간이 좀필요한 단점을 가지고 있다
콘택트렌즈 교정은
말그대로 렌즈형이라 안경을 안써도 가능하지만
관리가 제일 어렵다
개인에 따라 적응차이가 따른다
노안 교정 수술
최근에는 시력교정술이 발전하면서 다양한 노안수술을 선택하는
사람도 늘어나는 추세다
대표적으로
다초점 인공수정체 삽입술
노안 레이저 교정술
등이 있고 개인의 눈 상태에 따라 적합한 방법을 찾아 수술을 할수 있다
반드시 전문의와 상담후 결정해야한다
스마트폰 줄이기
정기저인 안과 검진
균형잡힌 식사와
운동 꾸준히 하기
40대 이후에는 1년에 한번정도 검진받는것이 좋다
이때는 노안뿐만 아니라 백내장, 녹내장, 황반변성 같은 안과 질환도
함께 오는 경우가 많아 관리가 필요하다
노안은 누구가 찾아오지만 그만큼 관리를 하느냐에 따라 속도를 늦츨수 있다
꾸준한 운동과 적절한 교정 방법을 잘 활용하여 불편함을 최소화하고 선명한
시야를 유지할수 있다
작은 실천이 미래의 나의 시력을 잘 지키는 가장 좋은 방법이다